{"id":44,"date":"2016-08-28T00:29:35","date_gmt":"2016-08-27T21:29:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.morenowellness.com\/?p=44"},"modified":"2016-09-14T17:43:55","modified_gmt":"2016-09-14T14:43:55","slug":"nefes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/2016\/08\/28\/nefes\/","title":{"rendered":"Nefes"},"content":{"rendered":"

Do\u011fru Nefes Alman\u0131n \u00d6nemi Nedir?<\/strong><\/p>\n

Nefes almak do\u011fal ve otomatik bir d\u00fcrt\u00fcd\u00fcr. Fark\u0131nda olmasak da nefes al\u0131r\u0131z. O halde nas\u0131l nefes al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6\u011frenmek sa\u00e7ma gelebilir.<\/p>\n

Ancak, al\u0131\u015fkanl\u0131klar zaman i\u00e7inde ve fark\u0131nda olmadan do\u011fru nefes almay\u0131 ki\u015fiye unutturabilir!<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6nleyen duru\u015flar\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirdi\u011fimizde k\u0131sa nefesler akci\u011ferin maksimum kapasiteyle \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir. Ayr\u0131ca ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z sosyal \u015fartlar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve solunum sistemimiz i\u00e7in tam olarak uygun olmayabilir.<\/p>\n

Nefes almak iki nedenle \u00e7ok \u00f6nemlidir:<\/strong><\/p>\n

– V\u00fccudumuza ve organlar\u0131m\u0131za ya\u015famlar\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmeleri i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 oksijeni sa\u011flar<\/p>\n

– V\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131 gereken at\u0131k ve toksinlerden kurtulma yoludur.<\/p>\n

Oksijen v\u00fccudun ana ihtiyac\u0131d\u0131r!<\/strong><\/p>\n

\u0130\u00e7 organlar\u0131n, bezlerin, sinir sistemi ve beynin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in elzemdir. Besin olmadan birka\u00e7 hafta, su olmadan birka\u00e7 g\u00fcn ya\u015fanabilir ama oksijen olmadan birka\u00e7 dakikadan fazla ya\u015fanamaz.<\/p>\n

Beynin di\u011fer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulan\u0131kl\u0131k, negatif d\u00fc\u015f\u00fcnce, depresyon ve ard\u0131ndan i\u015fitme ve g\u00f6rme bozukluklar\u0131 ba\u015flar. Ya\u015fl\u0131lar ve damar t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmedi\u011finden genellikle negatif ve depresif olur. Akut bir dola\u015f\u0131m bozuklu\u011funun kalbe giden oksijeni durdurmas\u0131 kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurmas\u0131 da beyin kanamas\u0131na yol a\u00e7ar. Yetersiz oksijen alman\u0131n yaratabilece\u011fi rahats\u0131zl\u0131k ve hastal\u0131klar\u0131n listesi uzun: netice olarak oksijen “kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ” bir ya\u015fam i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli ve gerekli!<\/p>\n

\u00d6zellikle oturarak \u00e7al\u0131\u015fan insanlar\u0131n s\u00fcrekli yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalar\u0131n\u0131n ana sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. Uyku d\u00fczenlerinde de sorun ya\u015farlar ve bu nedenle g\u00fcne k\u00f6t\u00fc ba\u015flarlar. Fasit d\u00f6ng\u00fcde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemleri de zay\u0131flar ve sorunlar artarak devam eder. Do\u011fru nefes almak t\u00fcm bu sorunlar\u0131 ortadan kald\u0131rabilece\u011fi ve dolay\u0131s\u0131yla hayat kalitesiyle paralel olarak ba\u015far\u0131y\u0131 da art\u0131raca\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Canl\u0131l\u0131k ve gen\u00e7lili\u011fin ana s\u0131rlar\u0131ndan biri temiz kan dola\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soludu\u011fumuz havada sakl\u0131d\u0131r. Do\u011fru nefes alarak v\u00fccudun t\u00fcm organlar\u0131n\u0131n do\u011fru beslenmesini sa\u011flayacak ve verimlilik s\u00fcrelerini art\u0131racak; bu arada daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cilde de kavu\u015facaks\u0131n\u0131z. K\u0131saca do\u011fru nefes almak gen\u00e7le\u015fme s\u00fcrecinizi ba\u015flatacakt\u0131r.<\/p>\n

Do\u011fru Nefes Almay\u0131 Nas\u0131l \u00d6\u011freniriz?<\/strong><\/p>\n

Uyurken derin nefes al\u0131r\u0131z. Dolay\u0131s\u0131yla do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in basit bir y\u00f6ntem olan uyuma sim\u00fclasyonu yapmak gerekir: s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131p g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n, t\u00fcm v\u00fccudunuzu rahatlat\u0131p uyudu\u011funuzu farz edin ve nefesinizi derinle\u015ftirin. Ci\u011ferlerinizin \u00f6nce alt, sonra orta ve \u00fcst loblar\u0131n\u0131 havayla doldurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Nefes verirken \u00f6nce \u00fcst sonra orta ve en son alt loblardaki havay\u0131 bo\u015faltmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunlar\u0131 yaparken herhangi bir efor harcamay\u0131n ve solunumu b\u00fct\u00fcnsel bir i\u015flem olarak ger\u00e7ekle\u015ftirin. A\u011fz\u0131n\u0131z mutlaka kapal\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Nefes Alma Teknikleri<\/strong><\/p>\n

\u00c7o\u011fumuz \u00fc\u00e7 veya d\u00f6rt t\u00fcr solunum kullan\u0131r\u0131z. Bunlar y\u00fcksek, orta, al\u00e7ak veya komple solunum t\u00fcrleridir. Komple solunum di\u011fer \u00fc\u00e7\u00fcn\u00fcn birden kullan\u0131lmas\u0131yla al\u0131nan nefes \u015feklidir.<\/p>\n

Y\u00fcksek solunum: G\u00f6\u011f\u00fcs ve akci\u011ferlerin \u00fcst taraf\u0131nda olu\u015fan ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesi, omuz ve ensenin kalkmas\u0131yla olu\u015fan solunumdur. Ast\u0131ml\u0131 ki\u015filer, fazla s\u0131k\u0131 kemer takm\u0131\u015f olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya \u00e7abuk nefes nefese kalanlar s\u0131k\u00e7a bu solunum t\u00fcr\u00fcne s\u0131\u011f\u0131n\u0131r. Bu nefes alma \u015fekli s\u0131\u011fd\u0131r ve al\u0131nan nefesin \u00e7o\u011fu gerekli yerlere ula\u015fmaz. Akci\u011ferlerin sadece az kapasitesi olan \u00fcst loblar\u0131 kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan bu solunum \u015fekli en istenmeyen say\u0131labilir. Dar giysiler kullanan kad\u0131nlar aras\u0131nda yayg\u0131n olan bu solunum t\u00fcr\u00fc sindirim problemi olan ki\u015filerde de g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

Al\u00e7ak solunum: G\u00f6\u011f\u00fcs ve akci\u011ferlerin alt taraf\u0131nda olu\u015fan solunumdur. Y\u00fcksek veya orta solunumdan \u00e7ok daha etkindir. Bu solunumu kullanmak i\u00e7in nefes al\u0131rken yava\u015f\u00e7a mideyi \u00f6ne iter ve nefes verirken midenin yerine d\u00f6nmesine izin verirsiniz. Di\u011ferlerinden iyi olmas\u0131n\u0131n d\u00f6rt ana sebebi vard\u0131r:<\/p>\n

1. Nefes al\u0131rken daha fazla hava \u00e7ekilir \u00e7\u00fcnk\u00fc akci\u011ferlerin alt loblar\u0131 buna daha m\u00fcsaittir.<\/p>\n

2. Diyafram ikinci bir kalp g\u00f6revi g\u00f6rerek pistona benzer hareketi ci\u011ferlerin alt\u0131n\u0131 geni\u015fleterek damarlardaki ak\u0131\u015f\u0131 art\u0131r\u0131r; bu da dola\u015f\u0131m\u0131n genel anlamda iyile\u015fmesine neden olur.<\/p>\n

3. B\u00f6lgedeki di\u011fer organlara diyafram\u0131n yukar\u0131-a\u015fa\u011f\u0131 hareketi sayesinde masaj yap\u0131lm\u0131\u015f olur.<\/p>\n

4. Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri vard\u0131r.<\/p>\n

Orta solunum: Bunu anlatmak di\u011ferlerine oranla daha zordur. Ana hatlar\u0131yla akci\u011ferlerin orta k\u0131s\u0131mlar\u0131na nefes doldurularak yap\u0131lan solunum \u015feklidir. Bu t\u00fcr de s\u0131\u011f bir solunum \u015feklidir. Y\u00fcksek solunuma oranla iyi ama al\u00e7ak solunuma g\u00f6re yetersizdir.<\/p>\n

Komple solunum:T\u00fcm solunum sistemini i\u00e7erir, ayr\u0131ca akci\u011ferlerin t\u00fcm loblar\u0131n\u0131 kullanmakla kalmaz, onlar\u0131 geni\u015fleterek daha fazla hava almalar\u0131na da neden olur. Bu t\u00fcr nefes sadece nefes egzersizleri yap\u0131l\u0131rken uygulanabilir. Normal ya\u015fam s\u00fcresince al\u00e7ak solunum uygulamak gerekir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Do\u011fru Nefes Alman\u0131n \u00d6nemi Nedir? Nefes almak do\u011fal ve otomatik bir d\u00fcrt\u00fcd\u00fcr. Fark\u0131nda olmasak da nefes al\u0131r\u0131z. O halde nas\u0131l nefes al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6\u011frenmek sa\u00e7ma gelebilir. Ancak, al\u0131\u015fkanl\u0131klar zaman i\u00e7inde ve fark\u0131nda olmadan do\u011fru nefes almay\u0131 ki\u015fiye unutturabilir! \u00d6rne\u011fin do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6nleyen duru\u015flar\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirdi\u011fimizde k\u0131sa nefesler akci\u011ferin maksimum kapasiteyle \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir. Ayr\u0131ca<\/p>\n

Devam\u0131n\u0131 G\u00f6r<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[6,3,4,5,7],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.morenowellness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}